[...] Klata, tricek sroda: biceps, barki, kaptury piątek: plecy,brzuch,przedramiona,nogi(ale zadko) czasami klatke zrobie jeszcze w sobote. No i chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak mam sie odzywiac zeby nabrac beztluszczowej masy mięsniowej.chodzi mi o diete, ale nie taka jakas wyszukana tylko taka na kieszen 17 latka:)))) z gory dizekuje i [...]
[...] + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować Gainerów, zastanawiam sie nad jakąś mieszanką kreatyny itp. Chce od przyszłego tygodnia zacząć na nowym cyklu trenować tak żeby mi starczył na ok. miesiąć. Środki mam średnie ok 150 - 200zł. Jak pisałem [...]
Witam mam 18 lat i waze nie cale 50kg tylko !! chcialbym na brac masy miesniowej gdyz w ogole jej nie mam. Czy daloby rade nabrac jej na samej diecie? czy beda potrzebne treningi na silowni? czy brac odzywki jak mam trwnowac czy nie? Rowniez prosilbym jak ktos by mogl napisac mi diete, chcialbym przytyc do tych 65kg bardzo prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: - Obwód pasa 75 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz czasami 2 tygodniowo piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Witam jeżeli mam powiększone sutki a nie czuje żadnego gruczoła pod nimi to oznacza że mam lipo a nie gino? I teraz pytanie jak je zniwelować ponieważ wiele schudłem nawet mam jako takie mięśnie na brzuchu po prostu jestem szczupły . Czy więc spalacz tłuszczu by mi pomógł czy też może nabrać troche masy? mam 18 lat jak coś.Pozrawiam
[...] bokserskiego. Chodzi mi o to że ćwizcze na siłce już 2 lata i coś nabrałem tej masy i chciałem nabrać szybkości. Wiem że wymaga to wylania wielu litrów potu. I nie wiem jak połączyć siłke z boksem aby nie stracić nabranych mięśni!!! Za przykład dam Tysona który na bank musiał biegaqć i biegać a mimo to jest dalej bardzo umięśniony!! Moze [...]
[...] lotów. - 24 lata, 185cm, 91kg Niestety na klatę biorę około 60kg na prostej a na drążku jestem w stanie podciągnąć się max 3-4 razy, totalnie nie mam zbyt wiele siły jak na swoja wagę pomimo której wyglądam raczej na dosyć szczupłego i tutaj moje pytanie czy lepiej było by zrzucić kilogramy i nabrać "lepszej" masy czy odrazu może masować. [...]
[...] pewna rzecz. Mój siostrzeniec ( 7 lat 1 klasa podstawówy ) jest wątłej budowty ciała, co tu mówić w klasie nie rządzi za bardzo. Wsumie ejst mały i chudziutki. Czy jest jakas możliwość poprzez jakiekolwiek ćwiczenia, by w tym wieku nabrać jakiejś masy mięśnioowej czy czegoś w tym stylu? Nie mówie oczywiście o siłowni, ale takie coś np. jak [...]
[...] nie chce robic takiej masy ze pojawi sie tluszcz i strace sprawnosc, bo gram w piłkę nożną (i chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie [...]
Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]
Wiele razy czytalem na tym forum ,ze nie da sie nabierac masy miesniowej jednoczesnie tracąc tluszcz, ze nie da sie masując nie nabrac fatu jak i redukując nie stracic miesni wiec wyjasnijcie mi jakim cudem taki np Tyson, Lewis a zwlaszcza Holyfield potrafili biegac, skakac na skakance spedzac na sparowaniu i cwiczeniach typowo bocerskich tyle [...]
[...] 2.Zdarzało mi się tak że nie odczuwałem głodu a gdy zasiadłem do jedzenia do zjadłem dużo.. 3.Nie mam tego smaku nieraz 3 posiłki mi wystarczą dziennie .. :( "Zasuszony żołądek" jak to się mówi ? Co zrobic ? (ps. chciałbym troche masy nabrac a jednocześnie trochę biegam więc musze dużo jest a tu nie jestem wstanie... cwicze Lafaya )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około miesiąca już będzie jak zacząłem dietę redukc. i robienie tzw. "rzeźby". W szczytowym momencie masy ważyłem 78 kg. a na dziś sytuacja przedstawia się tak że waga wynosi 74,40. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wyglądu i porady czy warto jeszcze zejść do około 65 kg (bo taki mam cel) poćwiczyć trochę, a potem znowu [...]
[...] dlugie pzerwy, zazwyczaj na sucho... ostatnio brałem UNIVERSAL GAIN 3100 + Universal BCAA Chcialbym teraz kupic cos bardzo dobrego i dorzucic kreatyne, prosze o konkretne porady...jaki gaainer mam kupic i kreatyne??? jak to brac?? Zmieniony przez - Tasak100g w dniu 2013-08-31 22:52:37 Zmieniony przez - Tasak100g w dniu 2013-08-31 22:53:45
Sorry za pytanie bo tak jak i wy sledze forum BARDZO dlugo i wiem ze pytania tego typu sa bez przerwy ale moje jest troche inne. Wyglada to tak ze trenuje boks, nie chodze na silownie a powoli zbliza sie zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i [...]
po 1 niewiem do jakiego dzialu mialem to dac... 1 .WIEK:16 2 .WAGA:100 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:108 -Udo:66 -Talia:104 5 .STAZ NA SILOWNI:pol roku siema i wlasnie zamartwiam sie tym co robic powinienem wycinke robic ale jesli strace tluszcz bede wyglowal malutki a jestem przyzwyczjaony do wielkiego wygladu... i wiec myslalem [...]
[...] trenigom zwiększającym kondycje. I niedawno postanowiłem się ładnie wyrzeźbić. Problem w tym czy nie wiem czy powinienem po prostu trzymać się treningów czy zrobić sobie jakąś dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Waga: 81kg Wzrost: 184cm Problem leży głownie w tym ze moje plecy (góra), kark i barki są dobrze umięśnione, chcę nabrać mięśni w [...]
[...] z tego co przeczytalem gdzies tam, co 1 kg miesni zwieksza ppm spoczynkowe o 60kcal, takze 10 kg to juz 600kcal wiecej w spoczynku! A nie wspominajac juz prostej czynnosci jak jazda na rowerze lub trucht - taka osoba spali o wiele wiecej kcal niz chuderlak. Takze logicznym wydaje sie, ze lepiej cwiczyc i nabrac sporo masy i potem nie miec [...]
A więc tak. Mam w domu 1 kg gainera i 300 g kreatyny. Trenuje na siłce jakiś rok i nie zalezy mi żeby być przypakowanym tylko żeby trochę jeszcze siły nabrać i masy. Teraz mam 191 cm i 81 kg. Siłke mam 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i sobota, a treningi siatki poniedziałek, środa, czwartek. Czy trening siatki traktować jako trening siłowy (na [...]